trening 5x5

[...] kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, jajko, banan maly, flexit drink 10g (przedT) 2. jablko, chudy wieprz, warzywa 3. whey, migdaly, owies 50g [...]

Zaliczyłam mały falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg [...]

[...] organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s [...]

Weź jedną (słownie: jedną) sztukę odważnika. Zwłaszcza gdy masz zamiar zabierać go w podróż. Nauczysz się pracować z jednym - kup drugi cięższy. Cięższy stanie za lekki - kupuj drugi lżejszy, albo inwestuj w jeszcze cięższą kulę. Z perspektywy czasu tak bym dzisiaj zrobił :-) 24 kg zawsze się przydadzą. Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do [...]

To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]

[...] brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na odpinanie narzędzi od pasa. Urzywam pasa do roboty i do treningu by nie dublować oprzyrządowania. /SFD/Images/2015/10/20/5e1e39174f8249beb60054187e2f0c79.jpg W sumie czasami zdaża mi się użyć kettli jako docisk, ale zawsze robię [...]

[...] przed zawistnym okiem kolegów, zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak [...]

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-)

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-) Racja - wkradł się błąd Powinno być Clean and Press

Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do [...]

[...] 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, to co pozamykać się da, a później dwa miesiące urlopu. Pal licho [...]

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]

Kettle są nie tyle prostsze, ile cięższe ;-) Trening Dziś miała być ławka, ale nie zdążyłem ławki zbudować, więc wykombinowałem że zrobię floor press ze sztangą, niestety nie zmieściłem się pod sztangę więc wziąłem kettle Poszło mniej więcej tak Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x5 (wcześniej kilka serii rozgrzewkowych z 2KB24) Kettlebell One Arm [...]

Wszyscy jesteśmy zakwaszeni. Wystarczy popatrzeć na miny ludzi mijanych na ulicy. Kwas, kwas i kwas. Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Row - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 [...]

Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]

[...] ciężarka, lina alpinistyczna z podpiętym na specjalnych stalowych okach łańcuchu o wytrzymałości do 125 kg;-) Rozpiętki na maszynie - 4x15x(40-94kg) Znowu trafiłem na trening fizyczny zastalu - burdel niemiłosierny robią książęta.... żaden z nich nie sprząta po sobie. Trening był ciężki bo nie miałem nóg jeszcze zregenerowanych po piątku. [...]

[...] muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki. 5- brzuchy, 4x20 rep w stylu CF na podłodze pełen wyprost pełen skurcz Ogólnie bardzo fajny trening, jakoś lepiej się go robiło pomimo zmęczenia wielogodzinnymi ważnymi dla firmy negocjacjami niż jak po wodzie danego dnia. Wpadł cheat na wyjeździe ale to nie cheat [...]

Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f2918d3a1e94e59941df04ab6f8e036.png Trening Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 (ciężary dodam później) Skos górny sztanga 3x8 Skos górny hantle 3x8 Skos dolny Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 21:56:04

Trening Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Uginanie przedramion z hantlą 3x8 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acb27f1d5bb34b458a5c458e72667393.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec5685d1ca2b4960b20af1974d9117ad.png [...]